Witam!Mam możliwość cwiczyc tylko w pon,środa,czw,moje pytanie brzmi:czy mogę pozwolić sobie na trening fbw-czw dzień po treningu dołu-środa ? :) Czy brak przynajmniej jednego dnia przerwy zle wpłynie na regenerację ? Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie wskazówki :) Zmieniony przez - wikaaa1210 w dniu 2019-07-03 14:46:53
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]
[...] miesiacu przerwy, chcialem sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening slabszych [...]
Hej wrzucam screeny treningu FBW do oceny 3 dniowego jesli chodzi o brzuch to robie wznosy nog, allaszki, plank wzrost: 183cm waga:90 kg wyciskanie:110kg przysiad 130kg /SFD/2024/1/17/853b26533fd9423e8428c214560ddc63.jpg /SFD/2024/1/17/cf9270853b7b4995a93dad9803182a17.jpg /SFD/2024/1/17/56a716e64187491c940f13a28e2e4cb0.jpg
Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]
Siemka mam pytanie czy ten trening jest dobry :> moj staz to 3 miesiace;p A -przysiady 3x10 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x10 -podciąganie wąskim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B -przysiady 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 -podciąganie szerokim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą [...]
Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]
W srode zrobilam drugi trening FWB. Do tego treningu dodalam dwa cwiczenia na maszynach na wewnetrzna i zewnetrzna czesc ud. Po pierwszym treningu w poniedzialek mialam zakwasy ale po drugim nie czuje nic. Czy to jest ok? Zwiekszylam obciazenie o 5 kilo przy przy cwiczeniach na dolne partie ciala I o 2.5 kilo na gorne partie ciala. Czy trening [...]
Witam, chciałbym wrócić na siłownię po 10 letniej przerwie. Chciałbym to zrobić z głową żeby sobie nie za szkodzić. Mam 40 lat wcześniej ćwiczylem długo jak dla mnie było to 8 lat. Później rodzina, dziecko i wyszło przerwy 10 lat. Mógłbym Was prosić o rozpisanie treningu na 2 dni bo tylko na tyle mogę sobie pozwolić. Nie chce masy, chodzi mi [...]
Cześć z grubsza swoją sprawę opisałem już na dawniejszym temacie, jeśli kogoś to interesuje: https://www.sfd.pl/Wybór_celu_treningowego-t1214656.html#post-19811181 Co do mojego planu, to napisał mi go kolega, a ja chcę tylko jedynie upewnić się u was czy jest on dobry i pomoże mi w redukcji. /SFD/2021/11/8/b6ed609ee1d346f5b999be68e35b73cf.jpg
Witam. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej Staż 0 Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie) Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga. Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?
korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]
witam, od tego tygodnia zaczalem cwiczyc trening FBW ale 3 razy w tyg, mysle ze jest to troche za malo bo nieczuje zmeczenia i niemam na 2 dzien zakwasow, wczesciej cwiczylem 5 razy w tyg i na 2 dzien zawsze mialem zakwasy, cos robie nie tak czy zaczac robic FBW 4 razy w tyg?
przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]
cześć co o tym sądzicie ?? mam dietke na masę . Planuję takim treningiem zacząć po nowym roku : przysiady 4x (progresja) podciąganie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x wyciskanie wąsko 2x 3x w tygodniu(wt,czw,sobota) treningi kb mam w pon(1h), sr(1,5h) i [...]
Czesc. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu, waze 75 kg. Pomimo mojej wagi mam dosyc duzy brzuch, ktorego chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety [...]
Witam! Ćwiczę FBW od 2 tyg. Wygląda tak: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 2s przysiady ze sztangą 2s MC 2s brzuch Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. [...]
Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Ćwicze tym planem 3 tygodnie co myslicie o planie C z góry wielkie dzięki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
